秋高气爽宜运动

这份市民秋季健身指南请收好

环渤海新闻网消息（记者 李馥）秋高气爽，云淡风轻，不少市民走出家门开展健身活动。秋季昼夜温差拉大、气候干燥，健身锻炼需要讲究科学方法，选对项目、做好防护，才能安心享受运动乐趣，强健体魄。

跑步是比较常见的有氧运动，能够增强血液循环，改善心脏功能，建议以中速或慢跑为主，单次运动时长不少于40分钟。登山徒步能够提升人体对气温变化的适应能力，对心肺锻炼益处明显，登高时速度不宜过快，随身携带衣物按需增减。骑行是优质耐力运动，可改善心肺耐力，新手建议先在平坦路面练习。羽毛球这类室内运动不受户外天气限制，运动强度充足；太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓项目节奏温和，更适合中老年群体，帮助舒展筋骨、舒缓压力。

秋日健身，多项安全事项需要留意。早晚温差明显，推荐“洋葱式”穿衣法，不要一开始就脱去过多衣物，运动结束及时添衣，预防受凉。气温偏低会让韧带、关节灵活性下降，运动前一定要充分热身，避免运动损伤。户外锻炼优先选择公园、城市绿道等环境洁净的区域，尽量避开马路边，减少尾气、扬尘吸入。

秋季干燥，市民运动期间要少量多次补水，可适时补充淡盐水。路上落叶容易造成路面湿滑，跑步、骑行、登山时留意路况，做好防滑防护，骑行佩戴头盔。锻炼不必追求大量出汗，以身体微热、微微出汗为宜，循序渐进安排运动量，体质偏弱、患有基础疾病的人群量力而行。同时顺应“春困秋乏”的特点，保证充足睡眠，劳逸结合，收获更好的健身效果。