天气凉爽锻炼人数增多
专家提醒：运动前做好准备活动

　　(记者徐慧)气候宜人的秋季，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人又有了运动的兴致。许多市民开始走出家门，加入到了秋季锻炼的行列中。专家提醒，运动前要做好准备活动，运动强度要适当。

　　董女士是一家公司的职员，平日繁重的工作使她难以有空闲时间进行锻炼。然而一进入秋季，她却想方设法地运动。“现在天气凉爽了，无论如何我都要运动一下，给自己疲惫的身体充充电，现在我的同事选择在这个时节锻炼的也很多。”董女士说。据记者观察，在市内许多公共健身场所里都聚集了大批前来锻炼的市民。当然，也有许多市民在这个凉爽的季节选择按照自己的方式运动。

　　专家介绍，秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

　　应该注意的是，秋天气温下降，时常阴雨连绵，在这种环境下人体血管会收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，运动时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到微微感到有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。运动时更要选择节奏舒缓的项目，以免发生意外。从潮湿闷热的夏季进入秋季，人体内容易存积一些燥热，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物，养血润燥，提高抗秋燥能力。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠。